in

10 zapovesti vežbanja u teretani

Uvek ćeš nositi odgovarajuću odeću. Nećeš zuriti u trbušnjake drugih ljudi. Uvod u 10 zapovesti vežbanja u teretani…

Uplatili ste teretanu, dobili člansku kartu, mentalno se pripremili da odvojite 3-5 večeri svog dragocenog vremena, i pronašli na stotine Kendall Jenner savršenih outfita za trening.

Da, da, nalazite se na traci za trčanje, pripremate se da napravite svoj prvi selfi-volim da treniram… Postoji samo jedna stvar na koju ste zaboravili da treba da računate: ljudi. Drugi korisnici teretane, koji će možda raditi stvari koje će vas iritirati.

Rešenje? Sledite primere. Pitali smo fitnes profesionalce da nas nauče manirima iz teretane, a mi sada želimo vas.

DA Odložite trening kada ste bolesni

Dobili ste prehladu ili se osećate slomljeno? Preskočite trening! Vežbanjem ćete samo širiti klice i vrlo je verovatno da ćete se osećati još gore.

NE Zaboravili ste da razmislite o tome šta obući

Ok, postoji nešto što zovemo “previše kože“. Pobrinite se da obučete pristojnu odeću. Ako budete paradirali i pokazivali svoje lepo telo u kom se dobro osećate, možete učiniti da se drugi osećaju nelagodno.

DA Pijte vodu da se ne biste onesvestili

Nikada ne potcenjujte važnost hidratacije, pre i posle treninga. Ako planirate da uradite težak trening predveče, pijte mnogo vode preko dana da biste pripremili svoje telo. A onda, i posle treninga. Zapamtite, dve litre vode dnevno je idealna mera.

NE Učite druge ljude svojim potpuno bolesnim fitnes tehnikama

Činjenica: vi ste fit. Ali, ako niste instruktor, zadržite svoje savete za sebe. Iako za neke mogu biti korisni, drugima ipak mogu oštetiti zdravlje i bezbednost.

DA Uvek izdvojite vreme za zagrevanje i istezanje

Zagrevanje i istezanje su ključna prevencija povredama i korisni su za razvoj mišića. Tih pet minuta za zagrevanje i istezanje mogu vaše telo spasiti velikog bola posle.

NE Ostavljate opremu svuda oko vas

Nažalost, vaša mama nije u blizini da čisti posle vas. Tako da, kada jednom završite sa medicinkama ili tegovima, odložite ih na propisano mesto. To je fer prema drugim korisnicima, a i bitno je zbog bezbednosti.

DA Fokus na svom treningu, ne tuđem

Ništa ljude ne čini nesigurnijima nego kada neko bulji u njih dok treniraju. Zato se uvek fokusirajte samo na sebe i poštujte privatnost ljudi u vašoj okolini.

NE Blebetanje tokom celog treninga

Pažnja, brbljivci! Ništa nije iritantnije nego kada neko priča glasno telefonom dok vežba. Zabeležite!

DA Delite, zato što je deljenje uvek ok

Vijača je uvek zauzeta? Ne šizite, smenjujte se dok drugi odmara. Većina ljudi ovo razume i izaći če vam u susret, zato se ne bojte da pitate.

NE Odlazite, a niste očistili opremu koju ste koristili

Nikome nije prijatno da stavi svoj peškir na fleku znoja. Uvek obrišite za sobom opremu koju ste koristili, jer će neko doći i posle vas.

NE ZABORAVITE

Ako trčite, obavezno nabavite patike za trčanje. U suprotnom, možete povrediti zglobove i oprostiti se od treninga na neko vreme.

Ponesite peškir, jer mnogo ljudi koristi istu opremu, a vi ne želite da se razbolite ili inficirate.

Bočica sa vodom, jer ćete sigurno biti žedni.

Nemojte nanositi nikakve mirise – dezodoranse i parfeme, pre treninga. Koža treba da diše!