Kupimo veliku flašu, obećamo sebi da ćemo je prazniti svakog dana, a onda uveče shvatimo da nas čeka još pola. Da li treba da se nateramo da je popijemo zato što tako piše na skali sa motivacionim porukama?
Ne postoji jedna količina vode koja je idealna za sve. Potrebe zavise od okolnosti, a poznati savet o dva litra često preskoči važan detalj: u hidrataciju se ne računa samo obična voda.
Koliko tečnosti nam je potrebno tokom dana?
Opšta smernica je šest do osam čaša ili šolja tečnosti dnevno. To je polazna preporuka, ne precizna mera koja odgovara svakoj osobi. Ni sve čaše nisu iste veličine, pa broj čaša nije naročito koristan ako ga pretvorimo u strogo pravilo.
Više tečnosti može biti potrebno kada je vruće, tokom duže fizičke aktivnosti i znojenja, za vreme bolesti ili oporavka, kao i u trudnoći i tokom dojenja.
Zbog toga dan proveden uglavnom sedeći i dan sa dužim treningom ne moraju da imaju istu računicu. Važnije je da prilagodimo unos nego da svakog dana po svaku cenu završimo identičnu flašu.
Da li se kafa i čaj računaju?
Da. Voda je jednostavan i dobar izbor, ali unosu tečnosti doprinose i čaj, kafa, mleko i drugi napici. Deo vode dobijamo i kroz hranu.
To ne znači da sve napitke treba tretirati isto. Pića sa mnogo dodatog šećera nisu najbolji izbor za redovno gašenje žeđi, a sa kofeinom treba biti umeren. Ipak, šolja čaja ne prestaje da doprinosi unosu tečnosti samo zato što nije čaša vode.
Ako obična voda nije omiljeno piće, opcija je gazirana voda ili dodatak kriške limuna. Nije potrebno kupovati poseban proizvod da bismo redovnije pili.
Kako da znamo da li unosimo dovoljno?
Koristan, iako ne savršen pokazatelj, jeste boja urina: cilj je uglavnom bledožuta. To je praktičnija orijentacija od ideje da svi moramo da dostignemo potpuno isti broj litara.
Najjednostavnija navika je redovno uzimanje tečnosti tokom dana. Piće pri ruci može da posluži kao podsetnik, uz pažnju na dodatne potrebe tokom znojenja ili bolesti. Nije neophodno meriti svaki gutljaj da bismo vodili računa o hidrataciji.
Flaša je podsetnik, ne ispit koji mora da se položi
Velika flaša nekome zaista pomaže da ne zaboravi na vodu. Problem je kada oznake na njoj počnu da deluju kao obaveza koja važi bez obzira na sve što smo već popili i na to kako nam je izgledao dan.
Bolji cilj je redovan unos tečnosti i izbor odgovarajućih napitaka, a ne takmičenje u litrima. Ako je lekar zbog zdravstvenog stanja odredio poseban unos ili ograničenje tečnosti, prednost ima taj individualni savet, ne opšta preporuka sa interneta.
Tekst sadrži opšte informacije i nije zamena za individualni savet zdravstvenog radnika.
