a. Uvek sam mislila da je to stvar sreće, da su neki ljudi jednostavno rođeni za rane ustajanje. Realnost je da većina nas ujutru pritisne dugme za odlaganje alarma, otvori telefon i onda uleti u dan potpuno rasejana.

Nije slučajno što se skoro sve žene koje nam deluju kao da imaju sve pod kontrolom, od poznatih preduzetnica do te jedne drugarice koja izgleda kao da nikad nema loš dan, oslanjaju na neku vrstu jutarnje rutine. Postoji i naučni razlog za to: istraživanja pokazuju da ljudi koji imaju doslednu jutarnju rutinu imaju bolju koncentraciju, stabilnije raspoloženje, više energije i veću produktivnost tokom ostatka dana.

Dobra vest je da ne moraš da postaneš osoba koja ustaje u pet ujutru niti da odjednom uvedeš gomilu novih navika. Sledećih sedam dana provešćemo gradeći jutarnju rutinu koja je jednostavna, održiva i koja stvarno olakšava ostatak dana.

Šta raditi svako jutro

• Ustani pola sata pre alarma. Kad sebi ostaviš premalo prostora ujutru, samo dodaješ stres. Ostavi sebi mali bafer prostor, da se lakše razbudiš.
• Prvih 20 minuta bez telefona. Pre nego što pustiš spoljni svet da utiče na tebe, iskoristi prve minute dana za sebe, kratak mentalni pregled tela, tri stvari na kojima si zahvalna, ili plan kako želiš da ti dan izgleda.
• Popij čašu vode. Pre kafe. Ako ti obična voda ne prija, dodaj limun, pomaže i varenju i raspoloženju.
• Provedi bar pet minuta na prirodnom svetlu. Jutarnje sunce signalizira telu da je vreme za buđenje, popravlja budnost tokom dana i pomaže da uveče lakše zaspiš.
• Pokreni telo. Ne mora biti čitav trening, dovoljna je kratka šetnja, par vežbi kraj stola ili deset minuta pilatesa na podu dnevne sobe.
• Doručkuj nešto bogato proteinima. Grčki jogurt sa orašastim plodovima, jaja sa avokadom, ili integralni tost sa lososom i svežim sirom, sve to drži energiju stabilnom i olakšava da stigneš do dnevnog cilja unosa proteina.
• Odvoji trenutak za sebe. Bilo da je to pisanje misli, disanje, tiho ispijanje kafe ili čitanje par stranica knjige, uzemljuje te pre nego što dan preuzme kontrolu.

Plan po danima

Dan 1, resetuj buđenje. Fokus je na tome da jutro ne počinje u haosu. Izaberi realno vreme buđenja koje možeš da održiš, pomeri budilnik dalje od kreveta, odmah namesti krevet i provedi prvih 20 minuta bez telefona.

Dan 2, uskladi se sa cirkadijalnim ritmom. Telo ima unutrašnji sat, a najlakši način da ga održiš usklađenim je izlazak na jutarnje sunce unutar sat vremena od buđenja. Otvori roletne čim ustaneš, po mogućstvu odloži kafu 60 do 90 minuta, i istegni se dok se kafa kuva.

Dan 3, izgradi jutro koje ti daje energiju. Ako ti druga kafa stiže odmah posle prve ili si gladna već sredinom prepodneva, doručak verovatno nije dovoljno hranljiv. Cilj je 25 do 30 grama proteina, plus voće ili povrće, kafa uz hranu umesto na prazan stomak, i puna flašica vode pre izlaska iz kuće.

Dan 4, postani osoba koja ne žuri. Jutro zapravo počinje veče ranije. Spremi odeću, spakuj torbu, pripremi doručak unapred i zapiši tri prioriteta za sutra. Sve te sitnice uveče znače mnogo mirnije jutro.

Dan 5, pokreni se pre nego što skroluješ. Trening ne mora da bude satima u teretani, dovoljno je 10 do 20 minuta bilo kog pokreta, šetnja, pilates, joga, kratak trening snage ili istezanje.

Dan 6, nadogradi način razmišljanja. Umesto skrolovanja, izaberi nešto što hrani mozak: pisanje dnevnika, deset stranica knjige, meditaciju, podkast uz šetnju ili listu zahvalnosti. Pitaj se kakva žena želiš da budeš danas i šta bi ti dan učinilo uspešnim.

Dan 7, dizajniraj svoje idealno jutro. Pregledaj celu nedelju, koja navika ti je najviše donela, koja je delovala prisilno, i zadrži samo ono što stvarno radi. Od toga sastavi sopstvenu rutinu: vreme buđenja, svetlo, voda, pokret, hrana i trenutak za sebe.

Cilj nije savršeno jutro, već ono koje ti stvarno olakšava dan i koje menjaš kako se tvoj život menja.